jak szeroko

Podobnie jak w HP, tylko eliminujesz ruch dynamiczny z nogi :) zlap szeroko (kilka cm szerzej niz barki) stan prosto, klatke wypchnij, glowa nieruchomo i podciagnij do mostka/gory brzucha.

[...] pracuj zawsze nogą, która jest na krześle . Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się. SKOKI NA ŁYDKACH:Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej. [...]

[...] brzuch 50x turlanie piłki pod siebie 12/10/9 plank max -zabrakło czasu już:( nawet się nie porozciągałam +bieg w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi więc szerzej się nie da musze do brata jechać za tydzień na ten trening **przy wznosach czuję lędzwia i pewnie dużego progresu [...]

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

[...] w prawej nodze niedaleko pachwiny. Czym to moze byc spowodowane ? -wyciskanie barki - sami zobaczcie jest fillmik 1 raz robilem ta technika :) -podciaganie- podciagalem sie jak wczesniej tylko podchwytem na zmiane srednio i szeroko, podciagam sie mniej wiecej 4 powtorzenia mniej dodajac 3kg no i jeszcze przeciez przytylo mi sie od ostatniego [...]

Push/pull to nic innego jak split;-) Więc nadal będziesz nim trenował. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x [...]

Super, dzięki wielkie za podpowiedź. Od jutra zamienię sobie jeden posiłek a z czasem może zmienię resztę jak będzie ok Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pierś z kurczaka [...]

[...] na ławce poziomej, 120kg 4 serie, max powtórzeń Pompki na poręczach szeroko 15, 15, 15, 15 Ściąganie linek na bramie, 4 serie, 12 powtórzeń Barków znów dokucza, nie szalałem więc z ciężarami, na dzień dzisiejszy nie mogę podnieść ręki bez bólu. /SFD/Images/2015/12/31/567e0b96fbf449aa8d5a89480c1358a5.png Wszystko tak jak powinno być. ;-) pzdr/

[...] ćwiczyło, trening długi, on robi długie przerwy między powtórzeniami i lipa trochę dlatego. Ja chociaż u siebie nie mam wyciągu, to lepiej dojeżdżam plecy. Zauważyłem, że jak zjem trochę później od treningu posiłek, to lepiej wchodzi, zawsze jadłem 30 min po treningu, 15m,in po białku po treningowy i ledwo wchodził, a dziś wcisnął bym nawet [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

[...] ) ( tak malo partii ? - przy dolnej partii pleców pracuje od groma mięśni ) ( Raz w tygodniu bo muszą się zregenerować mięśnie przy intensywnym treningu ) Piątek : - Tak jak piątek ( na tym polega cykl że góra odpocznie sobie 3 i pół dnia i ma siłę na piątek ) II Cykl ( 2 tydzień ) PON : - Średnio plecy dół ( 2 razy w tygodniu / tak jak góra [...]

[...] 4/5 serie po X powtórzeń Trening brzucha typu ABS Środa = poniedziałek Czwartek = wtorek Piątek = poniedziałek Sobota = wtorek Niedziela interwał 20-30 min Czy poprawi mi to jakoś mięśnie? Mam 15 lat i za bardzo nie chcę ćwiczyć z ciężarami. Mam 180 cm wzrostu i 67 kg wagi, więc nie jestem ani gruby ani chudy, lecz mam trochę tkanki tłuszczowej. [...]

nie bede opisywal kolesia,bo piłką bym go zabił.Na każdym wf słysze odzywki typu: w domu ci nie nauczyli odbierac pilk(siatka),co ty robisz dzieciaku, jak to odbijasz,nie masz siły? Dzisiaj gral w mojej druzynie i jak zepsułem raz przez caly mecz to powiedzial,,Z kim ja musze pracowac..." Ja na topopatrzylem sie na niego z groxnym wzrokiem,wziolem [...]

[...] 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) na maszynie? 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) czy to chodzi o takie wykroki ze sztanga ? 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 jak poprzednie na maszynie to tego nie kumam Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) czy to sa tzw arnoldki? 2. sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] klatę, Ja postanowiłem trenować plecy i mam do was 5 pytań: 1. Czy trening pleców jest bardziej opłacalny od klatki ? 2. Czy mięśnie pleców sprawiają równie dobre wrażenie jak klatki ? 3. Czy same podciąganie na drążku szerokim nachwytem za i przed głową, a także szrugsy wszelkiego rodzaju wystarczą na wyrzeźbienie pleców ?] 4. W ile da się w [...]

[...] rzucilem dla silowni, wczesniej bieganie, rower i troche silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi (lamane, proste), sztangielki, jakies 140 kg obciazenia Dieta : jakies 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK (klata [...]

Witam. Jako że słabo u mnie z podciąganiem (podchwytem wąsko jakieś 3-4 razy, nachwytem szeroko ani razu) postanowiłem w końcu wziąć się i za ten aspekt i wprowadzić podciąganie do planu. Robię 4 serie negatywów, ale nie jestem pewien czy robie je dobrze. Wszystko jest na filmiku, jest ciężko, przedramię dostaje w kość, a pleców chyba za bardzo [...]

Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]

[...] 4/5 serie po X powtórzeń Trening brzucha typu ABS Środa = poniedziałek Czwartek = wtorek Piątek = poniedziałek Sobota = wtorek Niedziela interwał 20-30 min Czy poprawi mi to jakoś mięśnie? Mam 15 lat i za bardzo nie chcę ćwiczyć z ciężarami. Mam 180 cm wzrostu i 67 kg wagi, więc nie jestem ani gruby ani chudy, lecz mam trochę tkanki tłuszczowej. [...]

[...] 3b Wspięcia na palce 30/30/30 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. +1kg w 1szej serii + bieżnia 20min 9.5km/h to jakim cudem dobieglam do konca tlumaczy zdjecie ktore zamieszcze nizej...:-D *** UWAGI Marta dziekuje za poprawki, sama nie moge dalej edytowac, ze zdj bedzie niestety [...]